气温火热的三伏天来了，全国各地陆续进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。与往年一样的是，今天的“三伏天”也是加长版的，为期40天。面对这“火炉”天气，不少人表示，自己和烤肉之间的距离，只差一撮孜然。与此同时，如何防止“中暑”也成为了人们讨论的热点。这就教您几招防暑小妙招，一起来看看吧~

及时补水，少量多次

三伏天的第一个大问题，就是炎热的天气总让人们汗流不止，经常是出门5分钟，流汗N小时，所以及时补充水分是非常有必要的。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，成年人每天的饮水量应保持在1500-1700毫升。夏季出汗略多，可适当增加。　

除了喝水之外，一些酸甜感足的水果，比如葡萄、菠萝、猕猴桃等，也不错，能够生津解渴、健胃消食。还有西瓜，可以说是夏天的标配了。不过夏天西瓜尤其是冰西瓜吃起来实在是太爽，很多人可能一发而不可收拾，所以要注意适量原则，避免影响正餐，或引起腹泻等问题。

要保证蛋白质食物摄入，每天适量

三伏天的高温无处不在，若温度超过35℃，人体会大量排汗，而排汗过多会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。再加上天气闷热，人们往往食欲不振，更易导致蛋白质摄入不足。